Как укладывать волосы мужчинам

Как уложить волосы мужчине

Чтобы мужчине уложить волосы, ему нужно помнить о нескольких простых правилах.

  1. Влажные волосы поддаются укладке намного лучше.
  2. Непослушные участки перед работой нужно хорошо смочить, пригладить, а потом высушить феном.
  3. Для выравнивания вьющихся волос нужно использовать утюжок, предварительно обработав пряди термозащитой.
  4. Высушивать прическу феном нужно обязательно по направлению укладки.
  5. Для работы с прядями лучше взять плоскую расческу.
  6. Если есть непослушные вихры, для их укладки лучше всего попробовать гель или лак.

Секрет хорошей мужской укладки в первую очередь заключается в том, чтобы подобрать правильный индивидуальный стиль.

  1. Влажные волосы поддаются укладке намного лучше.
  2. Непослушные участки перед работой нужно хорошо смочить, пригладить, а потом высушить феном.
  3. Для выравнивания вьющихся волос нужно использовать утюжок, предварительно обработав пряди термозащитой.
  4. Высушивать прическу феном нужно обязательно по направлению укладки.
  5. Для работы с прядями лучше взять плоскую расческу.
  6. Если есть непослушные вихры, для их укладки лучше всего попробовать гель или лак.

Секреты удачной мужской укладки

Укладка считается удачной, если она соответствует образу жизни мужчины. Она должна гармонично сочетаться с типажом лица, а также с характером. Серьезным и сдержанным парням больше подходят идеально гладкие прически, чего нельзя сказать о творческих людей с взрывным характером. Или, например, представителю какой-нибудь серьезной фирмы едва ли подойдут ирокезы или дреды.

Укладка должна соответствовать возрасту мужчины. Помните, что длинные челки – это удел молодежи, людям в более солидном возрасте следует остановиться на классических вариантах.

Чтобы создание прически не принесло больших сложностей, следует обратить внимание на следующие секреты:

  1. Если волосы непослушные, то на них лучше нанести специальный гель для укладки и можно воспользоваться феном.
  2. Фен нужно держать по направлению создания прически.
  3. Для более стойкого результата рекомендуется сбрызнуть готовую прическу лаком.
  4. Чтобы «усмирить» пушащиеся волосы, можно воспользоваться воском, который необходимо нанести на пальцы, растереть, а затем расчесать шевелюру.

Для создания безупречной укладки мужчинам могут понадобиться следующие инструменты:

  • фен;
  • выпрямитель (для кудрявых волос);
  • расческа для укладки, плоская расческа.

Не менее важно правильно подобрать средство для укладки. От этого будет зависеть внешний вид волос, срок фиксации прически. Выбирать стайлинг нужно исходя из длины и типа шевелюры. Так, пушащиеся короткие волосы лучше укладывать с помощью геля. Для более длинных и жестких прядей подойдет мужской воск, который сделает их структуру более мягкой. Длинноволосым мужчинам рекомендуется обратить внимание на мусс либо крем. Готовую укладку в любом случае обязательно фиксируют лаком.

Для создания небрежной укладки используется воск. Его наносят нас волосы, после чего зачесывают их ото лба к затылку. Прическа должна иметь объем, а не быть прилизанной. Укладка подходит для повседневного и праздничного образа.

Не стоит забывать о правилах гигиены волос. На ночь рекомендуется смывать с волос все средства для фиксации, так как их часть может пачкать постельное белье или забивать поры кожи головы и лица. Наиболее удобный вариант (если не хочется мыть голову каждый день, или есть страх пересушить шевелюру частым воздействием шампуней) – это мытье головы раз в два дня в сочетании с применением разных средств фиксации.

Сначала рекомендуется делать укладку с минимальным количеством стайлинга, а на следующий день волосы укладывать уже гелем.


Для создания небрежной укладки используется воск. Его наносят нас волосы, после чего зачесывают их ото лба к затылку. Прическа должна иметь объем, а не быть прилизанной. Укладка подходит для повседневного и праздничного образа.

Укладка набок

Для такого варианта вам понадобится фен, мусс или гель, утюжок.

На вымытые влажные волосы нанесите мусс (гель), и причешите набок при помощи расчески. Феном высушите пряди, направляя их в ту сторону, куда они зачесаны. Утюжок поможет вам вытянуть вбок челку. Получившуюся прическу спрысните лаком сильной фиксации.

Если же у вас кудрявые локоны, используйте гель. Уложите их в нужном направлении, подсушите и зафиксируйте их лаком.


Для такого варианта вам понадобится фен, мусс или гель, утюжок.

Как укладывать волосы феном?

Укладка мужской стрижки часто начинается с сушки волос феном — в итоге именно это придает волосам объем и направление. Лучше всего использовать фен со специальной насадкой, усиливающий и направляющий поток горячего воздуха. Круглая расчёска-щетка также поможет поднять волосы и придать им объем.

Если у вас длинные волосы, то помните о том, что горячий воздух может им повредить. Старайтесь пользоваться специальными средствами для защиты волос — различными спреями heat protection, которые наносятся на волосы перед сушкой. Использование кондиционера после шампуня также облегчит и укладку волос феном.

После мытья головы и сушки волос полотенцем практически все мужские стрижки на короткие и средние волосы выглядят одинаково. Однако приподнятие волос феном и аккуратное нанесение правильного укладочного средства способны придать мужской прическе объем и структуру. Это особенно актуально это для светлых и тонких волос.

Видео: Как уложить волосы феном


Укладка гелем может проводиться как на влажные, так и на сухие пряди. Чтобы не ошибиться в количестве средства, всегда начинайте с меньшего, например, с горошинки, так как добавить гель вы всегда успеете, а если нанесете слишком много, этого исправить не удастся и придется мыть голову снова. Пользуясь гелем, будьте осторожны, так как он утяжеляет шевелюру и если укладка проводится на жирных волосах, это может привести к небрежному виду.

Мусс для создания неповторимого мужского образа

Нанесение мусса на влажные пряди приводит к получению мокрого эффекта с блеском. Фиксация муссом на сухие волосы позволяет сформировать причёску, добиться естественного образа.

С помощью мусса можно визуально придать объём тонким прядям.

Используется, как основа стильных причёсок.

Учитывая, что мусс отличается умеренной фиксацией, не следует применять его для укладки грубых, тяжёлых волос. С тонкими волосами, напротив, мусс творит чудеса – причёску можно сделать объёмнее и приподнять корни. Обладателям жирных волос предварительно следует хорошо вымыть шевелюру.

Густые, жёсткие или вьющиеся локоны легче укладываются муссом, если заранее ополоснуть их лёгким смягчающим бальзамом.

Тонкие или сухие пряди лучше поддаются укладке кондиционирующим муссом экстрасильной фиксации. Отличное решение в ветреные дни, для непослушной шевелюры. Мужская прическа ежик – одна из немногих, которая не требует стайлинга.

Кондиционирующим муссом укладываются преимущественно повреждённые волосы.

Средство имеет лечебные свойства.

Для любителей восхитительных запахов рынок предлагает ароматизированную серию муссов.

Мусс-гель – комбинированный сильный фиксирующий элемент без утяжеления.

При частом использовании фена следует сделать акцент на термозащитной серии.

Мусс-гель – комбинированный сильный фиксирующий элемент без утяжеления.

Виды мужских средств для укладки волос

Статья взята из инета (источник укажу в конце), от себя добавлю опыт использования этими средствами.

Мы понимаем, что выбор укладочного средства – дело непростое, учитывая их разнообразие и отсутствие подобных статей. Если вы устали искать информацию по всему интернету или спрашивать у друзей, то просто дочитайте этот текст до конца.

Читайте также:  Безопасный маникюр: как восстановить ногти после акрилового наращивания

В первую очередь, следует понять, чего вы хотите от стайлинга. Какая степень фиксации вам нужна? Какой уровень блеска? Нужно сохранить объем или аккуратно «прилизать» волосы? Сделать укладку под расческу или сохранить эффект небрежности? Если вы ответили на эти вопросы, то нужно понять какой конкретно у вас тип волос. Волосы различаются по нескольким параметрам: жесткость (жесткие, средней жесткости, мягкие), густота (густые, редкие), структура (прямые, вьющиеся, кудрявые), длина (короткая 10 см.), также важен цвет волос.

Обладателям жестких волос сложнее всего: для создания укладки им потребуется средство сильной фиксации. Средняя фиксация допустима, если длина волос выше средней, но и в этом случае не стоит ожидать долгого контроля.

Больше всех повезло обладателям волос средней жесткости – их волосы намного послушнее жестких, поэтому подойдет большинство средств сильной и средней фиксации. Слабая фиксация на волосах средней жесткости подчеркнет структуру волос и придаст им форму, но фиксации как таковой не будет.

Мягкие волосы, как правило, тоньше, и для хорошей укладки следует сохранять объем. Средства средней или слабой фиксации в данном случае будут предпочтительнее остальных. Сильная фиксация тут не подойдет – волосы будут склеиваться в пряди, что лишит их необходимого объема.

Еще одна важная деталь. С прямыми волосами проблем как правило не возникает – они с легкостью подаются укладке. Стоит помнить, что средства сильной фиксации способны выпрямить вьющиеся и кудрявые волосы и это можно использовать в своих целях! Слабая фиксация поможет задать текстуру и сохранить естественные кудри.

Главное правило: если ты – блондин, навсегда забудь о классическом бриолине. Одно из свойств помад на основе петролатума – глянцевый блеск, который будет отлично смотреться на темных волосах (вспоминаем звезд рок-н-ролла, актеров и гангстеров, а также практически всех персонажей сериала Mad Men), но на светлых даст засаленный эффект. Зато средства с матовым эффектом, глины или пасты, подойдут идеально.

Виды средств для укладки волос

1) Бриолин.

Сразу скажем: то, что у нас принято называть бриолином, на Западе обозначается словом pomade. Чтобы не запутаться, лучше внимательно изучить написанный на баночке состав. Основа любой классической помады «старой школы» – петролатум, обеспечивающий средству хорошую пластичность, но трудно смывающийся: шампунь из близлежащего супермаркета вряд ли подойдет, понадобятся специальные шампуни для удаления укладочных средств, которые, к счастью, выпускаются многими производителями. Другая особенность классики – блеск. Блеск может быть разным, и зависит он от количества нанесенного на волосы средства и степени фиксации: как правило, чем сильнее фиксация, тем меньше блеск. Бриолин, как мы уже выяснили выше, подойдет всем типам волос, кроме самых тонких. Идеальное средство для сложных укладок.

Выбор классических помад на рынке огромен: от американских производителей, заставших те самые времена (Sweet Georgia Brown, Murray’s, DAX, Black&White, BlueMagic, RoyalCrown), чьи формулы изготовления “стафа” много лет остаются неизменными, до современных (Schmiere, Uppercut Monster Hold, Reuzel pink, High Life, Bone Crusher).

Плюсы: универсальность, доступная цена, пластичность волос.

Минусы: тяжело смывается.

От себя:

Недавно купил себе MURRAY’S BEESWAX BLACK, вот картинка:

Тонирует волосы (делает на пол тона темнее, но у меня и так темные волосы, поэтому разницу почти не видно), но вот светлые волосы делает почти черными.

Очень тяжело наносится, все руки после него черные, очень плохо смывается, но волосы фиксирует сильно, поправлять практически не придется, пахнет как нефть.

Принцип использования – растереть достаточное количество в ладонях и между пальцами, на сухие волосы пройтись руками словно расческой, зачесывая назад, потом вбок, в другой бок, ко лбу и потом обратно зачесываем назад, чтобы равномерно нанести средство на волосы.

На подушке следов не оставляет. После мытья головы бриолин все ещё остается на волосах, поэтому просто берем чуть-чуть средства и повторяем ритуал.

У меня длинные волосы (как на самой первой картинке в посте, но виски не под 0) и они достаточно пушистые (конечно после фена) и я хочу сохранять этот объем, бриолин же мне нравится только в самый первый день на чистые волосы, сохраняет объём и хорошо его держит, но на второй день уже совсем не то (объем пропадает, т.к. волосы будто мягкими становятся), поэтому я перестал им пользоваться, да и достаточно геморно его смывать с рук.

Купил за 600р, объем 115г, его хватит где-то на год минимум.

2) Стайлинги на водной основе (помада, воск).

Стайлинги на водной основе лишены главного недостатка классических помад – трудной смываемости. Все waterbased-помады легко удалить за счет современных формул. Эти же формулы обеспечивают разные степени фиксации, отличную пластичность и универсальность. У “водников”, пожалуй, есть только два недостатка – цена, которая на порядок выше классических помад, и непереносимость плохой погоды – водная основа отлично смывается как душем, так, увы, и дождем или снегом. Водники есть в линейках большинства брендов, выбор велик, нужно только подобрать степень фиксации и запах на свой вкус.

Плюсы: легкая смываемость, универсальность, пластичность, подходит для большинства типов волос, не сушит и не склеивает волосы.

Минусы: высокая цена, не переносит плохую погоду – в дождь и снег лучше пользоваться классикой.

От себя: покупал одновременно с тем черным бриолином, для теста. Очень маленький объем, цена 250 рублей, так что не жалко было.

Мне средство очень понравилось, консистенция как желе или густое варенье, увлажняет волосы (у меня волосы достаточно сухие), фиксирует слабо, поэтому после этого средства, я пользуюсь пастой American Crew Defining Paste о ней будет ниже, чтобы волосы лежали так, как нужно, не теряя объема.

Из-за ее размера ношу ее с собой, если вдруг причесон испортился, то всегда можно поправить его этой штукой, т.к. руки не пачкает, если хорошо ее втереть в волосы.

Я всё еще в поисках своего средства, так что в ближайшее время, когда пойду стричься, попробую что-нибудь ещё, заодно выслушаю совет парикмахера.

Глины – еще одно современное направление укладочных средств. Глина, она же clay pomade, намного плотнее всех прочих стайлингов по консистенции и матирует волосы – никакого блеска! Главное заблуждение о глинах – что все они бывают только на водной основе. Это не так: как и прочие помады, глины подразделяются на классические и на водной основе.

В состав классических глин, к которым можно отнести, например, Baxter of California и Uppercut Matt Clay, входит петролатум, что роднит их с бриолинами. В состав, помимо петролатума, входит бентонит – за счет него достигается матовый эффект в сочетании с пластичностью. Бентонит влияет и на фиксацию: чем выше его пропорции, тем выше фиксация, но ниже пластичность, глина становится более сухой. Классическим глинам противопоказана укладка феном: матовый эффект в этом случае сойдет на нет, добавятся жир и блеск.

Читайте также:  Как сделать желе: десерт, который не испортит вашу фигуру

Плюсы: пластичность, матовый финиш.

Минусы: непросто смыть, не подходит для укладки феном.

Основная задача глин на водной основе – сохранение естественного вида волос после укладки. Главный компонент таких глин – тот же бентонит, обеспечивающий максимальный матовый эффект, сильную фиксацию и хороший объем. В отличие от глин на петролатуме, глины на водной основе не настолько пластичны, поэтому сделать сложную укладку не получится.

Глины на водной основе подходят для большинства типов волос, за исключением жестких (тут лучше попробовать классическую глину сильной фиксации). Кроме того, это отличное решение для обладателей волос светлых оттенков – эффекта грязных волос с водной глиной точно не будет. Отличные водные глины делают: The Bluebeards Revenge, JS Sloane, Layrite, Mr Natty, Apothecary87.

Плюсы: матовый финиш, сохранение объема, естественный вид прически после укладки, легко смывается.

Минусы: цена, отсутствие пластичности, не подходит для сложных укладок.

От себя: покупал глину, как и помаду (та, что с черепом, фирма и упаковки одинаковые, только вместо помады написано глина). Мне совсем не подошло – фиксация хоть и сильная, но приходилось использовать большое количество, волосы казались нечистыми после этого, а фиксация была недолговременная из-за моей длины волос. Подходит только для коротких/средней длины волос, но глины бывают разные, за все не ручаюсь.

По составу и задачам глины на водной основе схожи с пастами – ещё одним современным продуктом укладки. Пасты – это тоже матовые средства на водной основе, но с менее плотной консистенцией. Паста хорошо текстурирует волосы, не утяжеляет их и позволяет задать неплохой объем. Большинство из представленных сегодня на рынке паст имеют среднюю фиксацию и больше всего подходят мягким волосам, светлым в том числе.

Пасты часто сравнивают с кремами, и у них действительно много общего, с той разницей, что у крема, как правило, выше степень фиксации и блеска.

Плюсы: легкая консистенция, текстурирование, объем, средство хорошо наносится и смывается.

Минусы: для сложных укладок лучше выбрать бриолин, как и любое средство на водной основе, паста не дружит с дождливой погодой.

Самое моё первое средство для укладки было American Crew Defining Paste, фотка ниже:

Сохраняет объем (но со временем он пропадает, если ее использовать без помады, но вместе они его сохраняют до конца дня), волосы не блестят, средняя фиксация, легко наносится, легко смывается, приятно пахнет. Этой баночки мне хватило где-то на полгода, может чуть меньше. Советую как первое средство, но стоит дорого, около тысячи рублей. Сейчас использую ее как второе средство, для завершения укладки. О первом (помаде) я рассказал выше.

5) Престайлинги.

Но и это ещё не всё: кроме, освященных выше стайлингов существует ещё целый класс укладочных средств, именуемых престайлингами. За этим непростым словом кроется простое объяснение: престайлинг – это средство, обычно использующееся перед нанесением основного укладочного средства для усиления какого-либо эффекта. К престайлингам принято относить: груминг-спреи (Suavecito), тоники (Reuzel), гели (Imperial) и пудру (American Crew). Престайлинги можно использовать и в качестве самостоятельного средства, если нужна слабая фиксация, а в сочетании с основным укладочным средством они могут дать волосам объем, освежить, укрепить их и сделать послушнее. Но главная миссия престайлинга – увеличение объема, чтобы волосы не теряли его при использовании классических укладочных средств.

От себя: пользовался пудрой для волос American Crew, создаёт отличный объём, но ее очень сложно наносить, нужно привыкнуть, если неправильно всё сделать, то волосы будут очень сильно наэлектризованы, что будет очень мешать в дальнейшем укладке. Я им не пользуюсь.

На укладку у меня уходит около 5-10 минут, это вместе с сушкой головы феном.

Волосы у меня и без фена не будет никакого объема, средства для укладки конечно его дадут, но он будет слабым, так что если у вас его нет фена, то стоит приобрести.

Средства выбирайте под тип и цвет волос.

Источник – если это расценивается как реклама, то удалю.

Сразу скажем: то, что у нас принято называть бриолином, на Западе обозначается словом pomade. Чтобы не запутаться, лучше внимательно изучить написанный на баночке состав. Основа любой классической помады «старой школы» – петролатум, обеспечивающий средству хорошую пластичность, но трудно смывающийся: шампунь из близлежащего супермаркета вряд ли подойдет, понадобятся специальные шампуни для удаления укладочных средств, которые, к счастью, выпускаются многими производителями. Другая особенность классики – блеск. Блеск может быть разным, и зависит он от количества нанесенного на волосы средства и степени фиксации: как правило, чем сильнее фиксация, тем меньше блеск. Бриолин, как мы уже выяснили выше, подойдет всем типам волос, кроме самых тонких. Идеальное средство для сложных укладок.

Как укладывать прическу

Существуют простые правила, которые помогут правильно уложить пряди при помощи геля или других средств. Следуя этим простым пунктам, у вас получится сделать хорошую прическу, только сначала надо определиться со стилем.

  1. Перед процессом укладки необходимо помыть шевелюру и высушить ее не до конца, в волосах должна присутствовать влага.
  2. Если на голове есть вихры, которые никак не укладываются, то дополнительно намочите их водой. Будет достаточно окунуть несколько пальцев в мисочку с водой, затем пригладить шевелюру. Так же можно воспользоваться пульверизатором.
  3. После мытья головы и ее просушки необходимо нанести гель на голову, чтобы волосы немного пропитались.
  4. Как только начнете укладывать волосы, используйте фен так, чтобы потоки воздуха соответствовали зачесу волос. Благодаря этому простому секрету на голове не будет возникать беспорядка.
  5. Если волосы во время укладки или после начали немного пушиться, то необходимо воспользоваться воском. Возьмите немного воска и разотрите на ладошках, затем между пальцами. Проведите рукой по волосам так, чтобы пальцы проникали внутрь прядей, затем снова поправьте укладку плоской расческой.


Уже почти десять лет актуальна укладка, как у Бекхема. Бывший футболист не стесняется экспериментировать со своими волосами, в его прическах можно найти очень много достойных экземпляров. На двух фотографиях видна укладка с короткими волосами, ну а третья обязывает иметь вас среднюю длину шевелюры.

Стили мужской укладки волос

Мужская укладка после мытья головы может реализовываться в разных техниках:

  1. Классическая – она придает стрижке выразительность и ухоженный вид. Волосы в этом случае зачесываются назад или разделяются ровным пробором и приглаживаются с применением выбранного фиксирующего продукта.
  2. Спортивная – косметическое средство при этой технике наносится только на длинные пряди выше височной области. Немного геля или другого фиксирующего состава растирается в ладонях, после чего ими придается желаемая форма прически. Прикорневой объем в верхней зоне создается с применением фена. При асимметричной прическе фен используется только для обработки челки, а волосы в зоне затылка приподнимаются пальцами с нанесением стайлинговой косметики.
  3. Техника гранж – создание эффекта стильного хаоса, небрежной, но очень эффектной прически. Особую выразительность образу придают выбритые виски и косая челка.
  4. Ретро стиль – создание формальной прически на стрижке с длинными прядями в зоне лба. При наличии длинной челки на ней выполняется легкая волна.
  5. Стиль панк – прически с начесом в области макушки и фиксацией формы в виде ирокеза.
Читайте также:  Ламинирование ресниц: преимущества и недостатки


Перед выполнением укладки на длинных волосах нужно помыть голову и воспользоваться бальзамом. Затем следует определиться с положением пробора. Сушить волосы можно в естественных условиях или феном на небольшой мощности. Из стайлинговых средств оптимально подходят мусс, гель или паста.

Для плоского живота больше белков

Один из важнейших макроэлементов, который помогает похудеть, — это белок. Белковая пища быстро утоляет голод и разгоняет метаболизм на 100 ккал в день. Белковое питание — это не просто специальная диета, как растопить жир на талии и животе, а питание, которое помогает длительно оставаться в правильном весе.

Исследования подтвердили, что питание, в котором много белка — это эффективный способ, как убрать жир на животе. Весь секрет в том, что организм затрачивает много энергии на переработку тяжелой белковой пищи, и черпает эту энергию из собственного жирка.

Добиться нужного эффекта можно путем увеличения белков в меню примерно до 30% от общего количества пищи, съедаемой за день. Это могут быть яйца и морепродукты, бобовые и орешки, красное мясо и мясо птицы, а также молочные продукты с низкой жирностью.

Жирный живот начнет обязательно худеть, если сократить в меню углеводы. Низкоуглеводное питание — это еще один действенный способ, как убрать жир с живота у женщин и у мужчин.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.


Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

3. Скручивания

Эта вариация скручиваний прорабатывает косые мышцы живота, борясь тем самым с боками. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову. Поочередно подтягивайте корпус к коленям, поворачивая талию.


Сидя на полу, отрывайте от пола ногу и пытайтесь задержать ее в воздухе столько, сколько можете. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон Viscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits. . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. .

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation. 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study. .

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography. доказана.

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation. 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study. .

Убрать жир с боков и живота женщине

Содержание:

Как говорят, самые лучшие способы похудеть, убрать живот и бока – тренажер, недожер и ухажер. Но не все так просто. Часто даже при таком подходе велика вероятность стать обладательницей лишних килограммов, чему также способствуют и множество других причин. В этой статье вы познакомитесь с самыми эффективными методиками снижения веса, узнаете, как убрать жир с боков и живота женщине в кратчайшие сроки.


Как говорят, самые лучшие способы похудеть, убрать живот и бока – тренажер, недожер и ухажер. Но не все так просто. Часто даже при таком подходе велика вероятность стать обладательницей лишних килограммов, чему также способствуют и множество других причин. В этой статье вы познакомитесь с самыми эффективными методиками снижения веса, узнаете, как убрать жир с боков и живота женщине в кратчайшие сроки.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне или другое расстройство сна, поговорите с врачом и начните лечение.

Добавить комментарий